【教練研習】Dr. Dooley 給中高齡族群與重啟運動者的訓練指南
嗨～我是 Jimmy，台中自由教練，一位長年在健身、功能性訓練、中高齡族群訓練領域耕耘的教練。今天想和你分享一段讓我收穫滿滿的專業學習經驗——幾年前，我參加來自美國的脊骨治療師 Dr. Kathy Dooley 所主講的「運動傷害矯正與預防」研習會：
您可能是這樣的族群：
-
曾經運動受過傷，現在不敢再動
-
醫生說可以開始運動，但你不知道從哪開始
-
想運動變健康，卻怕年紀大了「動作不對受傷」
如果您有以上擔憂，請繼續看下去。
這篇文章將分享我參加 美國脊骨治療師Dr. Kathy Dooley 所主講的：運動傷害矯正策略與預防研習心得，讓你了解一套安全、科學有效的「運動訓練方法」，以及它如何幫助我協助客戶重拾對身體的信心，安全地開始運動。
➤照片來源：藍海曙光FB粉絲頁
神經可塑性訓練＋肩關節整體觀
這場研習在 台北馬偕醫院舉辦，由藍海曙光集團主辦，共有 超過600位醫師、治療師、健身教練參與，可說是台灣少見規模的高階研討會。
Dr. Dooley 提出的核心概念是：身體的動作問題，其實是大腦的訊號問題。
「他們的大腦就是有過時的ios系統，擅長做較差的動作。」
在講到受傷後的機轉，Dr.Dooley這樣形容，這給了我一條新的思考路徑，以往在肌力訓練過程中幫客戶看動作時，看的可能是肌肉軟組織、關節活動度、動作控制、神經傳導等等，現在可以把大腦的訊號加入考量，用TNT神經可塑性訓練去協助客戶，改變大腦過時的動作系統。
她分享了自己獨特的評估與訓練策略，包括：
✅ TNT 神經可塑性訓練
利用手機節拍器讓學員用「極緩慢的速度」完成動作，藉此找出不穩定的關節角度。
這個技巧幫助我察覺過往忽略的細微抖動、失衡現象，讓動作修正不再是靠猜測，而是有根據的觀察。
✅ 6 關節肩關節複合體模型
一般人知道肩膀有四個關節（GH、AC、SC、ST），Dr. Dooley 卻進一步指出肩膀其實是由 六個關節組成，加上「二頭肌長頭肌腱」與「肩峰下滑液囊」。
➤照片來源：藍海曙光FB粉絲頁
Dr. Dooley 強調：這六個肩關節結構若任一個受限，動作就會出問題，進而影響全身表現。
重新整合大腦與身體，降低運動風險
傳統訓練多半聚焦在：
-
增加肌肉力量
-
增加活動角度
-
加重量提升強度
但對於受傷恢復後或中高齡的你，這樣的方式可能帶來更大的風險。
Dr. Dooley 的策略強調：
-
大腦主導的動作修正，從神經系統下手，比單純拉筋或練肌力更有效
-
細緻觀察與個別調整，讓每個人都有屬於自己的安全進程
-
先重建穩定，才開始強化，避免受傷部位再次被「叫出來用」
對我來說，這讓我更能掌握學生在訓練時「看不到的風險」，並給出精準的訓練菜單。
改善動作姿勢、重拾運動信心
這套方法可以幫助你：
-
👉 重建身體動作，建立安全的訓練基礎
-
👉 找出「哪裡出錯了」，讓你避免運動受傷
-
👉 即使是中高齡，也能安心運動、有效改善體態與功能
我曾協助以下情況的客戶重返運動：
-
🦵 十字韌帶重建的學生：學會重新控制膝關節、訓練周邊肌群肌力
-
🦶 打籃球腳踝反覆扭傷：透過髖-膝-踝三關節整合，訓練動作控制與穩定
-
💪 肩關節不穩、握力不足的學生：訓練肩穩定度後，提升日常生活與訓練表現
如果你也有類似經驗，你應該知道：真正的訓練，是要重建你的運動能力。
給想運動、但擔心受傷的你——我們可以從這裡開始
若您正在尋找一位注重細節、重視安全與訓練成效的教練，我很樂意協助您開始專屬的健身旅程。歡迎聯繫預約體驗課程，歡迎聯繫預約課程，預約表單：https://ppt.cc/fQGL1x
Line：dream95147
Instagram：@dreaming753kb
如需進一步了解課程內容、教學風格或是有任何健身問題，都歡迎與我聯繫。期待在訓練現場見到你，陪你一起變得更有線條、更健康！
留言
張貼留言